体育馆
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游泳之前如何热身?
2004-02-28 00:00  

    头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉,重复10次 。
单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩 。
一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂,并重复 。
双手分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握,然后用力向一起拉伸 。
跪姿,双手在背后下部互握,然后双臂尽量向上、向最高处抬,保持5秒钟,然后重复 。
单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复 。
双腿并脚向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复 。
两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使鼻子出到膝盖;两边重复 。
一腿向前伸直,一腿向后弯曲(大腿外侧向上)坐于地上,躯干向前伸展,然后向后趟倒。重复几次,然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。


2004-02-28

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