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腰部健美操
2006-10-25 00:00  

     腰是女性最能显示苗条体形的部位,腰背锻炼可以去除腰部多余的脂肪,增添活力。

(一)转腰 8×8拍

预备姿势:分腿站立,两臂自然下垂。

第一个八拍:
1—8拍,上体向左侧扭振8次,同时左臂从体后抱右腿,右臂从体前抱左肩,头随之左转。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍:
1—2拍,重心移成左侧弓步,同时上体前屈向左扭转,左臂侧后举,掌心向后,右臂胸前屈,握拳,用肘关节触左膝,眼看前方。3—4拍同1—2拍,但重心移成右侧弓步,动作相反。
5—8拍同1—4拍。

第四个八拍同第三个八拍。

第五个八拍:
1—2拍,半蹲,两臂屈肘向上,上体向左侧扭转,还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同l一2拍。

第六个八拍同第五个八拍,但动作相反。

第七个八拍:
1—2拍,上体向左扭转,用右手触左脚。3—4拍同1—2拍,但方向相反。5—8拍同1—4拍。

第八个八拍同第七个八拍。

(二)腰部侧、前屈 4×8拍

预备姿势:分腿站立,两臂自然下垂。

第一个八拍:
1—2拍,两臂上举,身体尽量向左侧屈,还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三个八拍:
1—2拍,两臂下举,身体尽量前屈,还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第四个八拍同第三个八拍,但上体向后屈。

(三)振腰 4×8拍

预备姿势:俯卧。

第一个八拍:
1—2拍,肘撑地,上体后屈振动,还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第二个八拍:
1—2拍,侧卧,上体左屈振动,还原。3—4拍、5—6拍、7—8拍同1—2拍。

第三个八拍同第一个八拍。

第四个八拍同第二个八拍,但方向相反。

(四)绕腰 4×8拍

预备姿势:分腿站立,两臂自然下垂。

第一个八拍:
1—8拍,上体前屈,两臂下举,腰部由左、后、有做360度水平绕环。

第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。

第三、四个八拍同第一、二个八拍。

要求:腰部转动和振动绕环时幅度由小到大,速度均匀。


2006-10-25

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