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腹部健美操
2006-10-25 00:00  

     女性常因活动量减少而致腹部脂肪逐渐堆积,腰围变粗,行动不便,影响形体美。腹部健美操能消除多余脂肪,显示平坦的腹部。

(一)仰卧挺、收腹 8×8拍

预备姿势:仰卧。

第一个八拍:
1—4拍,两膝关节弯曲,两脚尖点地,两手放在腹部,进行深呼吸,吸气时挺胸。5—8拍,呼气时收腹。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第五个八拍:
1—4拍,两手体后支撑挺腹、收腹。5—8拍同l一4拍。

第六、七、八个八拍同第五个八拍。

(二)仰卧举腿、起坐 8×8拍

预备姿势:仰卧。

第一个八拍:
1—2拍,两腿上举同身体呈90度。3—4拍还原。5—8拍同1—4拍。

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

第五个八拍:
1—4拍,上体前屈,两臂前举。3—4拍,还原。5—8拍同1—4拍。

第六、七、八个八拍同第五个八拍。

(三)坐撑屈伸、摆、绕腿 6×8拍

预备姿势:仰卧,肘撑地。

第一个八拍:
1—2拍,屈左腿向胸靠拢。3—4拍同1—2拍,但换屈右腿。5—8拍同1—4拍。

第二个八拍同第一个八拍,但速度快一倍。

第三个八拍:
1—2拍,左腿向上直踢。3—4拍同1—2拍,但换右腿踢。5—8拍同1—4拍。

第四个八拍同第三个八拍。

第五个八拍:
1—8拍,双腿直伸由左向上、右、下绕环。

第六个八拍同第五个八拍,但方向相反。

要求:动作正确,练习次数可以因人而异。


2006-10-25

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