体育馆
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家中做锻炼
2004-03-03 00:00  

    脚尖大腿内侧脂肪的良方
直立,双脚平行。双膝和臂部齐肩向前伸,腿直立起来,另一条腿直接向侧面提起,手臂由前往后伸至呈一条线。回到屈膝姿势,换另一条腿重复做同样动作。
a.只要臂部不低于双膝,尽可能地深蹲。
b.两腿交换分别做8-12次。
锻炼腿后部和臀部肌肉
右脚前立,左脚后撤,重心再脚尖。双手轻抚腰部,身体向着地平面下降,屈膝。拉直左腿,与地面平行。
a.收腹提气,腰挺直。
b.替换双腿重复8-12次,做两组。
消减大腿外侧脂肪的良方
靠横栏或一椅背站立,双膝放松。侧向抬腿约45度角,脚有轻度紧张感,膝放松。脚缓缓回到起始姿势。
a.注意保持站姿的一条腿要始终放松膝部。
b.髋部轻微倾斜,腹部收紧。
c.腿不要摇晃,整个过程注意控制。
d.替换双腿重复16-32次,做一组。


2004-03-03

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