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发展绝对力量的方法
2006-10-25 00:00  

    绝对力量系指肌肉收缩一次所能做的最大的功。一般以运动员所能举起的最大重量为准。
采用动力练习来发展绝对力量,采用的强度(即重量)应该大,这样能刺激深,增加神经的强度,改善肌肉内协调性,使之动员更多的肌纤维参加工作。组数多、次数少,采用混合速度的训练方法效果好。
如果采用退让练习法来发展绝对力量,通常在动力练习后采用极限或超极限(110%~120%)被动退让训练2~4组,每组中速退让练习2次(每次6秒)。
用静力练习则采用大重量做2~4组,每组做6~12秒钟,静力练习通常放在同一动作的最后做。


2006-10-25

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